NHK あさイチ 「人間関係がうまくいく!今すぐ使える“心理学”のワザ」（相手へのイライラ感情をコントロールする）

NHK あさイチ 、放送内容から、
相手へのイライラ感情をコントロールする
心理学のワザをまとめてみました。

今回は、
「相手にイライラしたときの対処法」です！

明日は、
「自分へのネガティブ感情のコントロール法」
についてまとめます！

結論

人の言動でイライラしたときは

具体的に紙に書いて、書いたものを眺めたあと、ゴミ箱に捨てる！

といいそうです。

理由

具体的に書くことが重要です。

例えば、

「夫がムカつく！」と書くのではなく、

「テレワークでずっと家にいるのに、家事を手伝うそぶりもみせない！

　私が家じゅうのゴミ箱から集めたゴミをゴミ捨て場に持っていくだけで

「ゴミ捨てをやった！」とか言う！ありえない！」

Point1

具体的に書くことで、事実と感情が切り離され、客観的になれます！

Point2

ゴミ箱に捨てる、という行為により、怒りの感情も捨てた！
と、脳が錯覚します！

具体例

名古屋大学では
実際に、被験者をわざと侮辱し、
「紙に書いて捨てる法」を実践してもらう、
という実験が行われました。

左前頭部の活性の度合い
（怒りの攻撃性の高さ）を
測定したところ、

平常時に落ち着いていた部位が、
侮辱されると、活性を示す数値が
なんと、2倍以上に跳ね上がりました！

しかし！

「紙に書いて捨てる法」を実践したところ、
平常時と同レベルに、数値が落ち着いたのです！

※ 事前に、被験者に、実験内容を伝えていません。

結論

この方法は
なるべく早くやることも
ポイントです！

放置しておくと、
頭の中でループして
イライラを引きずってしまうからです。

イライラしたときは、
サッと紙に書いて
ゴミ箱にポイッと！投げ捨てましょう！

人生のおおよそ全てのストレス（悩み事）についての対処法が書かれています。
目次で気になったら是非、読んでみてください。↓↓↓