緊張してきたら「パフォーマンスが上がってきた！」と言おう！

緊張している状態とは神経伝達物質「ノルアドレナリン」が分泌されている状態です。
これにより、不安になったり、呼吸が浅くなったりして、交感神経が優位になったりします。

交感神経が優位になると血管は収縮します。

すると脳に酸素や栄養が行き渡らなくなったり、

末梢血管に同じく酸素や栄養が届けられないため、筋肉を満足に動かせなくなります。

平たくいうとパフォーマンスが下がります。

「ノルアドレナリン」が分泌されるときとは、

猛獣と出くわしたときです。

このとき人は、
瞬時に状況を判断して、「闘争」か「逃走」かを決断します。

つまり、
「ノルアドレナリン」により、飛躍的に脳のパフォーマンスがアップしているのです。

緊張して呼吸が浅くなると交感神経が優位になってきます。

このとき、「副交感神経」を高めると「交感神経」を抑えることができ、

心身のパフォーマンスが飛躍的に向上します。

そのためには、

・日頃からしっかり睡眠をとる。

・身体の力を抜く。（肩の力を抜いたり、手を開いたり）

・深呼吸する。

　限界の、限界の、限界まで吐ききって（12秒かけて吐き）

　その反動で吸う。（8秒かけて吸う）

　これを3セットです。

・緊張してきたら「パフォーマンスが上がってきた！」という。

　緊張しているときに、「緊張してきた・・・」と言うと自己暗示をかけてしまい

　余計に緊張してしまいます。

　緊張してきたときは「パフォーマンスが上がってきた！」と言うと良い

　自己暗示をかけてさらなるパフォーマンス向上が期待出来ます。

　実際にノルアドレナリンや、副交感神経を高めることで上がっていますからね！

　「緊張」してきたときはこのことを思い出してください。

参考文献：