NHK あさイチ「自己肯定感」の高め方。3行ポジティブ日記について。

今回は、番組の内容を踏まえ、
正しい自己肯定感の上げ方
についてまとめました。

「自己肯定感」が高い＝「向こう見ずなポジティブになること」ではない！

「自己肯定感」が高い、とは、
「向こう見ずなポジティブ」になること
ではありません。

「俺はなんでもできる！」
「俺は正しい！」
「俺は無敵！」

と、暗示をかける
「自己肯定感」の高め方は、

現実や、
問題に直面したとき、
直ぐに挫折します。

また、

相手の意見や考え方を
素直に受け入れられなくなります。
（自分だけが正しい！という状態なので）

「自己否定感」が強い人は、日常のネガティブなことにフォーカスしている。

かといって、

「自分はできない」
「自分はだめだ」
「自分なんて・・・」

と、必要以上に自己否定する
必要もありません。

「自己否定感」が強い人は
日常のネガティブなことに
フォーカスしています。

正しい「自己肯定感」の高め方とは、「ニュートラル」（ありのまま）

正しい「自己肯定感」の高め方とは
「ニュートラル」でいることです。

その為のトレーニング方法として、
「3行ポジティブ日記」があります。

私は、 note でつけるようになり、
1年ほど経過しましたのですが、
効果は絶大です！

1日の終わりに3行（それ以上でもOK）
今日あったいいこと書くだけです。

・空が青くてすがすがしかった！　
・お昼ご飯に入ったラーメン屋さんがおいしかった！
・電車が空いていた！
・仕事で助けてもらった！感謝！

とか、ささいなことでOKです。

続けていると、

日常のポジティブなことにフォーカスする
トレーニングになっています！

さらに、

1週間経って振り返るといいことしかありません！

1か月経って振り返るといいことしかありません！

1年経って振り返るといいことしかありません！

向こう見ずなポジティブでもなく、
不必要に否定的になるのもなく、
ニュートラルに自己洞察する

自己肯定感の高め方、
「3行ポジティブ日記」を
ためしてみてください。

参考文献 樺沢紫苑『精神科医が見つけた3つの幸福』『ストレスフリー超大全』
もっと自己肯定感や、科学的根拠にもとづいた幸福について学びたい方は
下記の2冊をオススメします。