NHK あさイチ 「人間関係がうまくいく!今すぐ使える“心理学”のワザ」（ネガティブな感情・自己嫌悪の対処法）

NHK あさイチ 、22.02.09日 放送内容から、
感情をコントロールする
“心理学”のワザをまとめてみました。

今回は、
「ネガティブな感情・自己嫌悪の対処法」について
まとめました！

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家族に言い過ぎてしまった・・・。
仕事で失敗してしまった・・・。
学業でつまずいてしまった・・・。

あとになって自分を責めることは
誰しもあることです。
そんなとき、どうすればよいでしょうか。

結論

そんなときは「良い気晴らしの方法」を見つけるといいそうです！

「良い気晴らしの方法」について、理由とともにご紹介します！

理由

人間の脳には「ワーキングメモリ」があります。

端的に言うと、「記憶の受け皿」です。

諸説ありますが、この「記憶の受け皿」は、3つといわれています。

自己嫌悪に陥ると直ぐに受け皿がいっぱいになり
ぐるぐると脳内で自己嫌悪が駆け巡り続けます。

そんなときには、

片手間ではできない気晴らし、をすると、
そちらに意識が向くので、気が晴れるといいます！

具体例

＜良い例＞

切り絵、編み物、掃除、料理、

楽器の練習、パズル、食器洗い、

エクササイズ などなど・・・

身体を動かしたり、目を使ったりする作業で

「集中力を欠いてはできないこと」がポイントです。

＜悪い例＞

ヤケ食い、ヤケ酒 など。

感情に身を任せて、
身体に悪いことをしては
悪循環になります・・・！

結論

この気晴らし法の実践中に、
ネガティブなできごとを思い出しながらやると
さらに効果は高まるそうです。

3しかない記憶の受け皿から
こぼれ落とすことが狙いと思います。

ニンテンドーswitchの、
「身体を動かすゲームをプレイする！」
というのもいいと思いました！

運動をするとドーパミンなど、
身体にとっていい成分が分泌されますし、
運動不足解消にもなって、一石何鳥にもなりますね！