習慣化 英単語暗記 ウォーキング ダイエット 続かない方へ!(NHK あさイチ まとめ)

あさイチまとめ

春になって、

暖かくなり

新しいことを

始めたくなる

季節になりました!



しかし、これまで

やろうと思ってたことは

3日坊主になってしまい、

「習慣化」出来ずに

終わってしまう・・・。



今回は、そんな方に向けて

NHK あさイチで紹介されていた

最新脳科学研究にもとづいた

習慣化術を紹介します!




習慣化のサイクル

良い習慣も悪い習慣も

以下のようなサイクルで

成り立っています。




悪い習慣の場合

キッカケ:スマホを触る

行動:スマホゲームをする

報酬:楽しい!



このサイクルによって、

もっと触りたくなり

気がつくと、

つい、スマホに

手が伸びます。

良い習慣の場合

キッカケ:新しい靴を履く

行動:ウォーキングをする

報酬:痩せられた!



新しい靴を履いて

気分がノッてくる感覚は

習慣化していくのに

大切です!



とはいえ、悪い習慣化に比べ

「痩せる」に至るまでは

時間がかかり、

本当に習慣化できるのか

疑問に思う方も

いるかもしれません。



実は、

習慣化サイクルを回していくには

コツがあります!

習慣化のコツ

目標を低く設定

目標を高く設定すると、

挫折したときに、

立ち上がる力が湧いて

きません。



どうせ続かないよ・・・ と、

心が折れてしまうのです。



習慣化していくには

目標は低く設定しましょう。



・毎日英単語1つ覚える

・5分間歩く

・スクワット1回やる



目標を低く設定すると、

続かなかったときの挫折感より、

続いたことの達成感を味わえます!

記録する

より、達成感を味わうには

記録していくことがオススメです!



例えば、手帳のカレンダーに

〇印をつけるとか、

シールを貼るとか、

リビングのカレンダーに

印をつけるのもいいです!



やったことを視覚化することで

1回やったら2回やりたくなる

続けていくうちに、

自分がドンドンハードルを

超えている気がしてきます!



これは習慣化サイクルにおける

「報酬」にあたることでもあります!



習慣化を補助するアプリ

習慣化を補助するアプリもあります。

同じ目標を持った仲間と連帯して

やることで、励まし合いながら

目標達成できます!



また、やったことの記録も

できるようになっています!



番組で紹介されていた

アプリは「みんチャレ」という

アプリでした。



自分に合った、

気軽にできる

低い目標のカテゴリを

選びましょう!




まとめ ワクワクすることが大事!

脳は新しいことをするのが

ニガテです。



なぜなら、安心、安定を

求めているからです。



新しいことへのチャレンジは

脳にとっては

「今、うまくいっているのに

なぜ、あえて新しいことに

取り組むんだ!」 

と、ストレスに感じます。



そこで大切なのが、

・手軽にできること

・ワクワクすること

・ごほうびが得られること

の3要素です。



低いハードルなら

ストレスフリーです!



ワクワクすると、

脳が喜びます!



達成感を味わうと

もっとやりたくなります!



このように

脳のクセを理解して

習慣化のサイクルを

回せるように

取り組んでみてください!

思い浮かべてみてください!




理想の人生をつくる 習慣化大全
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番組指南役として、ご登壇された、習慣化コンサルタント

古川武士先生の書籍です。

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