爽快な目覚めにならない、眠りが浅い、日中の仕事に集中出来ないという人はいませんか？最近読んだ本『ストレスフリー大全』に良い対処方法があったのでまとめてみました。
心と身体の調子をととのえる方法！
結論から言うと、「朝散歩」がとっても有効！ 朝散歩をすると脳内物質セロトニンが活性化されます。これにより朝から清々しい気分になり、意欲がアップ、仕事の集中力もアップします！
またセロトニンを原料に夜になるとメラトニンという物質が生成されます。これはアンチエイジング効果や、睡眠の質を高めてくれる効果があります！
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やり方
具体的な朝散歩の方法ですが、朝起きて1時間以内に15分～30分、イチ、ニー！イチ、ニー！とリズムよく歩くことでセロトニンは活性化されます！
著者の樺沢先生のYouTubeチャンネルにも朝散歩がよく取り上げられてます。
こちらは1分のショート動画ですので是非チェックしてみて下さい！
朝散歩が難しい人は日向ぼっこから始めよう！
上記の動画でも解説されていますが、最初は5分でもいいですし、それも難しければ日向ぼっこから始めるのも有効です！
太陽の光を浴びることで副交感神経から交感神経にスイッチングされますので日向ぼっこでも十分効果が得られます。
朝忙しい方は通勤、通学中にリズムよく歩くとセロトニンが活性化されます！
つまり、太陽の光+リズム運動が大事です！
実践してみて
実は私は既に半年間ほど朝散歩を続けています。やってみると解説の通り朝から清々しい気分になりますし、仕事の集中力もアップすることを体感しています！
体内時計をリセットしてくれる効果もありますので心と身体を整える為に是非試してみて下さい！
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