「習慣化」のウソ、ホント

雑記

結論:「習慣化」できることと、できないことがある!

私は昨年いろんなことにチャレンジしました。
その中でも「習慣化」できたこと、できなかったことがあります。

「習慣化」できた

「料理」「筋トレ」「ブログ」「note」
「読書サークルの立ち上げ→運営」「園芸」etc…

「習慣化」できなかった

「ギター」「タロット占い」

「習慣化」のルールに従って目標設定しましたが
続いたことと、続かなかったことがあるのです。

理由:続かなかった「習慣化」について

「ギター」は「毎日30分以上練習する!」という
「実行レベル」「低いハードル」で目標を立てました。

しかし、

同じことの繰り返しで飽きてしまい、
いつの間にかやらなくなりました。

これを心理学の用語で「馴化」といいます。

例えば、

ゲームはレベルが上がったり、目標に到達すると、
「報酬」がもらえます。

それは、「新しいアイテム」だったり、「能力」だったりします。

このとき、人間の脳には幸福物質「ドーパミン」が分泌されます。

「ドーパミン」により、「幸福感」と「達成感」を味わっているのです。

私のギター練習の場合、地味な練習ばかりしていて、
飽きてしまったのですね。

理由:続いた「習慣化」について

私は昨年から人生で初めて料理を始め、
これまでに100品以上の料理を作りました。

料理は必ず成果物が出来上がり、「達成感」があります!

家族に食べてもらって「おいしい!」と言われると
本当に幸せな気持ちになります。

失敗しても、「どこがいけなかったのかな」と
フィードバックすることで「経験値」が得られます。

「習慣化」の鍵は「心」

中野信子、山口真由共著『「超」勉強力』に、こんな一節があります。

「習慣化」は無理やりつくるものではない。

お酒を飲んだあと、「つい」ラーメンを食べたくなるようなもの。

この「ついやってしまう」は「心」と密接につながっています。

「習慣化」のコツやルールは上手に活用すれば武器になります。

しかし、

なんでも「習慣化」できるわけではありません。

「何を始めるか」が重要なのです。

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